Football Club de SAINT-REMY : site officiel du club de foot de ST REMY - footeo

Programme de reprise et préparation individuelle.

3 juillet 2014 - 18:54

LES SEANCES DEBUTERONT A 19H15 AU STADE A ST REMY

(être présent avant).

FIN DES SEANCES A 20H45.

A la reprise on aimerait que tous les joueurs soient en règle pour les licences ( la compétition arrive très vite et question d'assurance)

 

PREVOIR UNE PAIRE DE BASKET POUR TOUTE LA PREPARATION DU MOIS D’AOUT ET BOUTEILLE D’EAU.

 Des matchs amicaux peuvent se greffer entre le planning ( un planning pas trop chargé vu que nous avons arrêtés récemment donc 1 MOIS DE COUPURE ENVIRON).

1EME SEMAINE

MARDI 05 AOUT → SEANCE.

VENDREDI 08 AOUT → SÉANCE.

DIMANCHE 10 AOUT → OPPOSITION INTERNE OU MATCH AMICAL.

 

2EME SEMAINE

MARDI 12 AOUT → SEANCE.

VENDREDI 15 AOUT → SEANCE.

DIMANCHE 17 AOUT • MATCH AMICAL.

 

3EME SEMAINE

MARDI 19 AOUT → SEANCE.

VENDREDI 22 AOUT → SEANCE.

DIMANCHE 24 AOUT • COUPE DE FRANCE.

 

4EME SEMAINE

MARDI 26 AOUT → SEANCE.

VENDREDI 29 AOUT → SÉANCE.

DIMANCHE 31 AOUT • MATCH COUPE DE FRANCE SI QUALIFICATION OU AMICAL.

 

EN CAS D’ABSENCE

M.TOINETTE- 06.03.10.79.62     

G.ESNAULT- 06.14.96.64.29

 

PROGRAMME VACANCES

 

 

·          Semaine du 30 juin au 06 juillet 2014

-3 séances de footing par semaine en aisance respiratoire de 45’ (pouvoir parler)

·          Semaines du 07 juillet au 20 juillet 2014

-3 séances de footing de 45’ par semaine avec augmentation de l’intensité

·         Semaine du 21 juillet au 27 juillet 2014

·          

-3 séances de footing de 45’ par semaine avec des changements de rythme

EX : 30 secondes d’accélération et 1’ de récupération sur 20’

(Samedi et dimanche Repos avant la reprise)

Après chaque séance, consacrer 25’ aux étirements et renforcement musculaire (gainage/abdos/cuisses..)

Bonne préparation à tous

Les coachs

Commentaires

emmanuel gaudin 16 juillet 2014 21:15

Arf c'est déjà dur ! Sans pitié les chefs ^^

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